Prokrastinácia znamená prestať niečo robiť hneď, odložiť a odložiť ich dokončenie na neskôr, čo často vedie k nesplneniu úlohy alebo k čiastočnému, neúplnému a nekvalitnému výsledku.
Prokrastinácia je bežné správanie, ale môže byť dosť škodlivé, ak ovplyvňuje životy ľudí, spolužitie a produktivitu.
Len uvediem príklad, prokrastinácia a úzkosť sú priamo spojené problémy. Chcete zistiť prečo? V dnešnom príspevku vám vysvetlíme prečo a naučíme vás, ako prestať otáľať v 7 jednoduchých krokoch. Postupujte!
Čo odkladá: pozor na vyrušovanie
Takže, ste pripravení prekonať túto formu sebabotáže a prestať otáľať?
Okrem toho, že prestanete otáľať, môžete byť aj produktívnejší, pozrite si: tipy na produktivitu pre architektov a interiérových dizajnérov
Čo odkladá?
Prokrastinácia znamená prestať niečo robiť hneď, odložiť a odložiť ich dokončenie na neskôr, čo často vedie k nesplneniu úlohy alebo k čiastočnému, neúplnému a nekvalitnému výsledku.
Prokrastinácia je bežné správanie, ale môže byť dosť škodlivé, ak ovplyvňuje životy ľudí, spolužitie a produktivitu.
Ako prestať otáľať: niektoré typické príznaky prokrastinácie
- Musíte dokončiť úlohu, ale nakoniec si ju nechajte na poslednú chvíľu.
- Zapnite počítač, aby ste pripravili správu, ale stratte sa na niekoľko hodín na sociálnych sieťach.
- Urobte si dôležitú skúšku, ale strávte dni sledovaním filmov a nakoniec odíďte deň predtým na štúdium.
Ak ste zažili jednu z týchto alebo podobných epizód, ste prokrastinátor.
Prakticky pri všetkých činnostiach je prokrastinácia pomerne častá, zvyčajne sa deje bez toho, aby si mnohí uvedomili, že trávia cenné hodiny alebo dennodenne bránia vlastnej produktivite.
Ale aj keď k tomu dôjde takmer nepostrehnuteľne, existuje veľa cenných rád, ktoré vás naučia, ako prestať otáľať.
Čo odkladá
Ako prestať otáľať: 4 stĺpy prokrastinácie
Prokrastinácia nie je len individuálny problém, ale aj problém, ktorý môže ovplyvniť dokonca aj svetovú ekonomiku.
Napokon, predstavte si, koľko ľudí môže konať pod svojím potenciálom, pretože jednoducho nevie, ako prestať otáľať.
Vedci z univerzity v Calgary dokonca zverejnili štúdie o tejto téme vzhľadom na ich význam. Pri tomto výskume sa zistilo, že vo všetkých prípadoch týkajúcich sa prokrastinácie boli prítomné 4 stĺpy.
Ako prestať otáľať: 4 stĺpy
4 piliere prokrastinácie sú:
- Úlohy s nízkou hodnotou
- Očakávanie ťažkostí
- Strach robiť chyby
- Osobnosť prokrastinátora
Podrobne si pozrite každý stĺp prokrastinácie:
1 - Úlohy s nízkou hodnotou
Bolo zaznamenané, že ľudia majú tendenciu otáľať s úlohami, ktoré považujú za nepríjemné alebo nedôležité. Napríklad: priznať daň z príjmu na poslednú chvíľu alebo nechať riad nahromadený v umývadle - čo môže byť zlé, keď neumyjem riad alebo nevydám daň posledný deň?
Ako prestať otáľať: pripravovať riad
2 - Očakávanie ťažkosti
Ak si myslíte, že úlohu bude ťažké vykonať, budete mať tendenciu otáľať. To sa stane, keď chcete prestať sedieť, ale termín necháte na to, aby ste začali cvičiť neskôr, koniec koncov, zdá sa to také ťažké ...
Ako prestať otáľať: očakávanie ťažkostí
3 - Strach z robenia chýb
Ďalším dôvodom otáľania je strach. Strach, aj keď v bezvedomí, robiť chyby, zlyhať. Je to strach z otvorenia nového podniku a nakoniec ponechanie plánov iba na papieri.
Ako prestať otáľať: strach z chýb
4 - Osobnosť prokrastinátora
Pri prokrastinácii tiež existuje vplyv na osobnosť každého človeka. Je to výsledok genetického dedičstva a chovného prostredia každého z nich, čo naznačuje, že u niektorých je pravdepodobnosť, že budú touto chorobou trpieť.
Tvrdia, že meditácia pomáha zvyšovať produktivitu a neodkladať. Viac sa dozviete v tomto príspevku nášho blogu: Objavte 4 neuveriteľné tipy, ako praktizovať všímavosť vo svojom každodennom živote
Prokrastinácia a úzkosť: dva priamo spojené problémy
Prokrastinácia a úzkosť spolu súvisia, pretože keď človek dlhodobo zanedbáva úlohy, môže to poškodiť jeho prácu, štúdium a iné činnosti. V tejto súvislosti generuje pocit frustrácie úzkosť, stres a v závažnejších prípadoch depresia.
Tu je príklad, ako prestať otáľať!
Ako prestať otáľať: otáľanie a úzkosť (foto: Papo de Homem)
Ako prestať otáľať? Pozrite si 7 spoľahlivých krokov!
- Medzičas
- Robte to krok za krokom
- Vytvorte si správne návyky
- Naplánujte si svoj deň
- Stanovte si priority
- Urobte to včas
- Požiadať o pomoc
Aj tí, ktorí majú tento druh prokrastinujúcej osobnosti, môžu s prokrastináciou prestať. Musíme venovať pozornosť niektorým jednoduchým krokom
Budeme každému lepšie rozumieť a navždy prestaneme otáľať? Odhlásiť sa:
1 - Medzičas
Aby ste neotáľali, rozdeľte si čas v blokoch (hodiny alebo minúty) a určte si úlohy, ktoré sa majú vykonať v každej z týchto divízií.
Môžete si napríklad napríklad nastaviť budík tak, aby zazvonil každú 1 hodinu, aby ste si udržali väčšiu disciplínu, alebo si dokonca osvojiť nejakú techniku riadenia času, napríklad Pomodoro Technique, ktorá rozdeľuje vaše úsilie na bloky zamerané na 25 minút spolu za 5 odpočinku.
Zamerajte sa však na dokončenie svojich aktivít v období, ktoré ste vopred stanovili, a v prípade potreby sa dokonca izolujte, aby ste neotáľali.
Ako prestať prokrastinovať: rozdeliť čas
2 - Robte jeden krok po druhom
Jedným z pilierov prokrastinácie je pocit ťažkosti s úlohou. Začnite myslieť na svoje povinnosti na splátky, aby ste neotáľali.
Inými slovami, zamerajte svoju pozornosť na dokončenie jedného kroku po druhom a nevidte iba veľkú záverečnú výzvu.
Transformujte cestu k svojmu cieľu na súbor menších a menej zložitých úloh.
Potrebujete pripraviť pre svojho šéfa prezentáciu pozostávajúcu z rôznych správ a údajov?
Zamerajte pozornosť na každú správu naraz a potom sa starajte o to, aby ste zostavili scenár svojich prejavov a logicky integrovali všetko.
Ako prestať otáľať: jeden krok po druhom
3 - Vytvorte správne návyky
Keď uvidíte človeka, ktorého vo svojich činnostiach a úlohách považujete za veľmi disciplinovaného, v skutočnosti sledujete niekoho, komu sa podarilo zaviesť do svojho každodenného života návyky tak, aby neotáľali.
Chodenie do posilňovne každý deň, udržiavanie zdravej výživy alebo dokonca chodenie na jazykové kurzy dvakrát týždenne sú činnosti zamerané na cieľ, ktoré sa však často vykonávajú, pretože sa z nich stal zvyk.
Zvyk sa skladá z 3 základných prvkov:
- trigger: je to, čo vám pripomenie, aby ste vykonali danú akciu;
- rutina: to, čo chcete mať ako každodenné opakovanie;
- odmena: to, čo dostanete, keď máte svoju prácu hotovú.
Na základe tejto myšlienky môžete túto schému implementovať tak, aby ste si vytvorili návyk a neodkladali ho. Dajte pozor, aby ste navrhli okamžitú a možnú odmenu, ktorá vám dáva zmysel a povzbudí vás k dokončeniu úlohy.
Sila zvyku je taká relevantná, že sa stala centrom viacerých štúdií a diel, napríklad knihy Charlesa Duhhiga, ktorá stojí za prečítanie.
4 - Naplánujte si svoj deň
Ak je cieľ veľmi dlhodobý, je celkom bežné, že existuje väčšia tendencia k otáľaniu. Nakoniec, tento pocit odmeny, ktorý je tak povzbudzujúci, aby sa niečo podarilo, sa zdá byť veľmi citeľný.
Snažte sa preto plánovať objektívnejšie a uprednostnite najdôležitejšie, v kratšom čase, zo strednodobého hľadiska.
Môžete sa napríklad rozhodnúť deň vopred, čo budete robiť nasledujúci deň. Keď sa zobudíte, už viete, čo musíte v ten deň urobiť, a zamerajte svoju pozornosť na tieto povinnosti, bez toho, aby ste váhali alebo otáľali.
Ako prestať otáľať: plánovanie
5 - Stanovte priority
Ako už bolo spomenuté v predchádzajúcej položke, ak sa chcete dozvedieť, ako sa vyhnúť prokrastinácii, je veľmi dôležité vedieť klasifikovať dôležitosť vašich úloh.
Takže vždy začnite tým, ktorý ste považovali za najrelevantnejší alebo najnaliehavejší. Je vedecky dokázané, že vôľa človeka klesá počas celého dňa, pretože sa zvyšuje únava.
Snažte sa preto vždy začať tým, čo si zaslúži vašu najväčšiu pozornosť, a počas dňa zúročte svoje sily. Takto zabránite tomu, aby vás únava odkladala.
Ako prestať otáľať: stanovte si priority
6 - Urobte to včas
Ako prestať prokrastinovať bez pomoci vlastnej mysle?
Keď sa snažíte niečo odložiť, zvykne vám prichádzať hlas, ktorý opakuje „Myslím, že si to nechám na neskôr ...“.
Práve v tom okamihu musíte proti tomu bojovať myšlienkou „Nie! Urobím to hneď teraz! “.
Skúste si túto frázu uplatniť vo svojej mysli, aby ste, keď máte pocit, že máte otáľať, mohli sami túto škodlivú myšlienku zvrátiť.
Ako prestať otáľať: nenechávajte si všetko na poslednú hodinu
7 - Žiadosť o pomoc
Pokus o zmenu a kontrolu nad sebou sa často javí ako ťažký, zvlášť keď sa nabíjaš za aktivity, ktoré si vyžadujú zmenu návykov, napríklad prestať s prokrastináciou.
A na dosiahnutie tohto cieľa môžete nielen - mali by ste - požiadať o pomoc ostatných, ak to považujete za potrebné.
Porozprávajte sa teda s priateľmi alebo kolegami, ak máte pocit, že skutočne potrebujete vonkajšiu silu, ktorá vám pomôže otáľať.
Ako prestať otáľať: požiadajte o pomoc
5 praktických rád, ako zastaviť prokrastináciu
Čo tak nejaké objektívnejšie tipy, ako prestať otáľať? Vyskúšajte 5 položiek, ktoré sa dajú ľahko aplikovať, aby ste ich mohli ihneď uviesť do praxe a zastaviť prokrastináciu:
- Po prebudení zabudnite na funkciu „opakovaného budenia“ budíka. Vyhnite sa začatiu dňa prokrastináciou.
- Naučte sa používať zoznamy úloh, vyberte až 3 prioritné položky, ktoré chcete vykonať každý deň.
- Nesnažte sa byť multitasking. Pokúšať sa robiť príliš veľa vecí naraz má obvykle opačný efekt: je možné, že nebudete schopní splniť žiadnu úlohu alebo ju vykonať bez potrebnej kvality.
- Nie je to až tak pokryté, koniec koncov, hľadanie dokonalosti má tendenciu vytvárať odradenie a vysoký dopyt a výsledkom môže byť prokrastinácia.
- Začnite čo najskôr! Ste si vedomí, že musíte prestať odkladať svoje úlohy? Takže, zrealizujte to hneď teraz a neodkladajte svoje zmeny tiež.
Ako prestať otáľať: urobte si zoznam
Prestanie s prokrastináciou môže byť veľkým krokom vo vašej kariére. Ale čo tak trénovať a učiť sa viac, napríklad o marketingu?
Dostaňte náš materiál a jednoduchým spôsobom sa naučte 12 krokov na získanie ďalších zákazníkov:
